学习了康永哥,写几个调适方法,帮你消化坏情绪


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情绪,有点儿像跳跳糖,会经常在我们的生活里出跳。

我们的味蕾,尤其对酸味印象深刻,而少于记住小小微微的甜味。正如我们的感受,对坏情绪总会有大反应一样。坏情绪一旦日常入座,对于无可奈何的人来说,坏情绪!根本就是一个麻烦精!

我们的心情,就像跷跷板,因为坏情绪出入自由地来来去去,此起彼伏,相遇又别离••••••我们甚至不知道下一秒,会和什么模样的坏情绪再次见面。

正如大家所知道的,它只是感冒一样的小东西,却屡屡冒犯,牵动着所有的人情意志••••••

这就是坏情绪的特点:虽然小,但是绝不会消失。

重要的是,它会挑衅我们的一生。因为我们是人,情感的问题,我们防不胜防,我们不得不接受。

但是,坏情绪的困扰有目共睹,它经常令我们精神颓靡,意志消沉,

而一次闹情绪的杀伤力,甚至是牵一发而动全身的。它可能会毁了我们一个上午的美好时光,坏了一天的计划••••••以致于,贯穿一生——假如我们一直不能调适它,转换它的话,它,确实会以蝴蝶效应的反应影响我们的一辈子。

不管是时间、精力以至生命,坏情绪都在吞噬着我们的资本。

尽管它是我们的一部分,并有意义。可学会去和它相处,并做出调适,仍然是我们生命当中的重要课题。

坏情绪不一而足,经常困扰我们的,主要有浮躁、沮丧、焦虑这样的坏情绪:

浮躁:心浮气躁。常因为事情发展的不确定性,或者当下状态的不确定性而引起的浮动情绪。

沮丧:灰心丧气。常因为事情没有按照自己的预期来发展,落得自己不希望的结果而一起的低落情绪。

焦虑:焦愁忧虑。常因为当下的状况和自己期待状态之间的落差,引起对未来的不安的忧患情绪。

其实,让我们产生这些坏情绪的,并不是某个现实问题,而是我们对事物评价的认知。

比如,一个男生因为没有女朋友感到焦虑,往往是因为自认为自己很糟糕遇不上喜欢的女孩而焦虑,而不是因为没有女朋友这个事实。

事情本身不会决定情感,我们怎么看待事情才是决定因素。

一个高情商的人,是不会轻易因为自己的看法,被坏情绪伤害的。

每一个渴望更加热爱生活的人,当然也不希望自己轻易陷入坏情绪。

情绪是因为看法而来的,这也意味着,我们的看法,是解决的源头。

我们知道,情感是思想生成的,感受到的情绪也是由思维方式决定的,思考可以重新思考,情绪也就可以朝着更积极的方向转变。

要想转变坏情绪,就要学会自我调适。

自我调适是面对坏情绪的贴身锦囊,可以缓解情绪压力,引导自己面对它,转换它,尽可能地将伤害和自我损耗降到最低。

如果我们懂得自我调适,就不会因为陷入坏情绪,自伤自疑地影响当下的生活进程,甚至形成恶性循环,或者造成反复发作的情绪习惯,以致于形成一种不好的性格,影响个人发展。

学会自我调适,第一步,先进行进阶思想缘由的索问,认识到情绪背后的原因。

例如,因为工作感到浮躁焦虑,有压力,你的第一想法是:“手头的工作我好像处理不了。”

那么就可以试着以这样的方式去向自己发问——

01为什么处理不了,我就有压力呢?(这有什么关系?)

答案:工作不好,就可能丢掉客户。 

02丢掉客户又有什么关系呢?(这有什么关系?)

答案:没有客户,整个部门就没法完成销售额。

03 完不成销售额会怎么样呢?(这有什么关系?)

答案:我就要对此负责,甚至可能被开除。

••••••

然后学习康永哥的认知和现实进行切分:

01你有没有高估了坏结果的可能性?

你搞砸的可能性是30%还是只有10%呢?

02你是不是高估了问题的严重性?

搞砸了就一定会被老板开除吗?会不会是自己吓自己呢?会不会被臭骂一顿就拉倒了呢?会不会虽然搞砸了,老板也看到了你的努力呢?

03你会不会低估了你面对最坏情况的能力呢?

如果你真的被开除了你就无路可走了吗?真的就没有挽回的余地了吗?你从失败当中,就真的一无所获了吗?

04你是不是低估了外界对你的支持?

整个团队中你会孤军奋战吗?你已经争取了最多人的支持吗?紧要关头也没有人帮助你吗?

学会自我调适,第二步用“平衡反应”来挑战坏情绪,帮助我们改善它。

坏情绪的出现,其实就是一种情绪失衡,既然出现消极情绪,那我们可以用积极的情绪来平衡它。

我们可以试着问自己:

01 这是真实反应吗?

02 是否还有其他方式来对待事情?

例如:被爽约了感到沮丧。

消极想法:他不喜欢我/他怎么可以这样

积极想法:我是有人缘的人,和他不是一个圈子的罢了/或许他真的没时间••••••

一件事情完全可以有不同的理解和看法,凭什么就是那个不好的情况呢?

我们发现,我们的消极情绪,正是来源于我们的消极认知而已。

就像美国总统说过的,真正让我们恐惧的不是恐惧本身,恐惧不会摧垮我们,而是我们对恐惧的负面认知才让我们负重难行。

面对焦虑,我们可以问问自己,让自己恢复理智:这件事最坏是怎样?就算最坏的事发生了我能做什么?

然后仔细评估可能出现的问题,以及自己能够做的事情,当我们真正开始解决问题的时候,就不会那么焦虑了。

另外,平时坏情绪出现的时候,我们可以留意一下它们,可以将不同的坏情绪记录下来。具体可以记录坏情绪的特征,出现的时间段、背景和条件,以及受干涉的人,容易导致什么负面影响等。

这样有利于我们了解坏情绪的肇因和后果,也可以进一步了解自己。

重要的是,我们在为我们面对情绪做准备。

如此一来,我们会感觉到更能掌控事态和生活。这便是情商的重要性所在。

我们必须找到一种方式去掌控我们的人生,那么,就需要我们从掌控生活坏情绪开始。

我们知道,情绪会影响习惯,习惯会造就性格,而性格,会决定命运•••••



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分享 2018-06-12

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