产后减肥有哪些办法?

胖了一大圈了,产后怎么恢复体型啊?
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首先,告诉你产后瘦身的关键是在孕期!孕期需要合理控制体重,避免体重过多过快增长,这会加重分娩后的恢复难度。大部分正常BMI的女性在整个孕期增重范围在11-16kg是合适的,如果本身超重的妈妈,孕期的安全体重范围是7-11kg。如果一不下心“超重”,产后想要减肥,可要下一番功夫了!

1、产后几个月可以开始减肥?

如果是母乳喂养的,其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。而且新手妈妈和宝宝还在熟悉磨合的阶段,无论体力精力都是极大的消耗。因此建议产后可以做适当的恢复训练。

以减肥为目的的运动训练,建议顺产后2个月,剖腹产后3个月再开始。在伤口长好的前提下,还是从缓和的有氧运动开始。

分娩后的4个月内,还是要暂时避免激烈的腹部运动,比如仰卧起坐或者卷腹。

2、哪些运动适合产后塑身?

产后开始的运动应遵循由弱到强,由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、骑自行车等缓和的有氧运动。每次持续时间不宜过长,可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动,并且逐渐增加无氧运动的频率,保证每周2~3次。通过无氧运动和有氧运动的结合,既可以甩掉讨厌的多余脂肪,也可以增加肌肉力量,从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。

3、皮肤变松怎么办?

皮肤变松这种情况就时代表你的减肥太依赖有氧训练,而缺乏力量训练。建议产后的运动方式应为有氧训练+力量训练,并且在力量训练后补充足够的优质蛋白以帮助肌肉增长。比如一些针对腹部的卷腹、平板支撑、仰卧蹬腿等活动都对腹部的紧致有一定作用。

产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的,不能节食,不能剧烈运动,所有的减肥方式都要慢慢来,贵在坚持。

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