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凌晨三四点睡不着觉的都是些什么人? + 关注

你走后连天空都失去了颜色 参与了讨论 • 21 次浏览 • 4 个回复 • 5 人关注 • 12 小时前

什么人都有,但哪类人占多数? 脑力劳动者:工作特点决定,譬如文字工作者,写着写着极其容易神经高度兴奋,兴奋起来就睡不着了...科研工作者,研究某难题时大脑高度紧张,也易引起神经衰弱,神经一衰弱也会影响睡眠,造成失眠。 有心事的人:生活、工作、学习中遇到难题... 显示全部
什么人都有,但哪类人占多数?

脑力劳动者:工作特点决定,譬如文字工作者,写着写着极其容易神经高度兴奋,兴奋起来就睡不着了...科研工作者,研究某难题时大脑高度紧张,也易引起神经衰弱,神经一衰弱也会影响睡眠,造成失眠。

有心事的人:生活、工作、学习中遇到难题,或遇到愁事、烦心事解不开(包括失恋、欠债等等),也容易失眠。

重度网瘾者:躺床上手机在手,刷刷头条、刷刷微博、刷刷微信朋友圈、刷刷知乎、刷刷贴吧、、再玩玩游戏追追剧...越来越兴奋。

一般而言,体力劳动者尤其是重体力劳动,不会失眠。不信?去扛一天大包试试?保证你累得晚上倒头就睡...

临睡前,给宝宝洗个热水澡后不宜马上睡觉


临睡前,给宝宝洗个热水澡,然后干干净净地入睡可能是很多家长的常见做法,但其实,洗澡后立刻入睡并不利于宝宝身体健康。

首先,宝宝刚洗完澡,全身血液循环加快,大脑耗氧量增加,能量消耗过度,会导致宝宝身体处于疲劳状态,有些宝宝可迅速入睡...

# i love you 发布于 1 天前 浏览(35) 话题: 睡觉 / 洗澡

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孕妇睡觉打鼾,或是孩子代谢有麻烦

美国哈佛大学贝斯以色列女执事医疗中心的一项最新研究发现,如果女性孕期有打鼾情况,她们的孩子在童年或青少年时期,肥胖风险要高得多,以后的生活中也更容易患上糖尿病和心血管疾病。

研究人员首先在动物身上发现了这一关系。在啮齿类动物的研究中,...

幽魅 |▍A foreboding 发布于 1 天前 浏览(23) 话题: 睡觉 / 孕妇

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睡觉时到底要不要穿内衣裤? + 关注

缘尽 参与了讨论 • 22 次浏览 • 4 个回复 • 5 人关注 • 1 天前

裸睡确实有一定的好处: 1、裸睡的时候身体自由度很大,肌肉可以有效放松,能有效缓解日间因为紧张引起的疾病及疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。 2、没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能吸收更多养分,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂排泄和再生,... 显示全部
[b]裸睡确实有一定的好处:[/b]

1、裸睡的时候身体自由度很大,肌肉可以有效放松,能有效缓解日间因为紧张引起的疾病及疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。

2、没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能吸收更多养分,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂排泄和再生,皮肤有一种通透的感觉。

3、女性私处常年湿润,若能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡一样可以营造清凉之境,避免了精子因为过热而活动力欠佳。

4、没有了衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助于进入深层次睡眠。
 
一般来说,对于内裤而言也是需要慎重,一般女性的内裤都比较紧,在妇科病中,由于环境潮湿、不透气而造成妇科疾病的例子是很常见的,最常见的当属于霉菌性阴道炎,霉菌在干燥、通风的环境中很难生存,女性阴部如果能充分的通风透气,就能减少患上妇科病的可能性。因此,如果要穿内裤的话就一定要选择宽松的,透气性较好的纯棉内裤,这样的效果是会更好的,而且要经常的清洗、晾晒才安全。

晚上睡觉要不要关窗户?怎么做最好

晚上睡觉是否开窗得看个人情况。 晚上睡觉是否要开窗户与个人的房间内空间有关,若是房间内的空间足够大,室内的空气足够,晚上睡觉时最好是不要开窗,以免伤风感冒。而如果房间空间比较少,人数比较多,晚上睡觉密闭容易缺氧,严重影响睡眠质量,此时睡觉最...

阳光正好 发布于 2 天前 浏览(29) 话题: 健康 / 生活

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为什么平睡的时候胸部会疼 教你正确的睡姿

睡觉是我们每个人每天都会花费大部分的时间所做的事情,你知道你的睡姿是否合乎身体机能吗?其实很多时候我们大家都犯一些习惯性的错误,只不过我们不知道罢了。
 


当我们忙碌了一天,晚上洗漱好,泡个热水澡又或者是热水脚,舒舒服服的躺在床...

元气少女 发布于 4 天前 浏览(13) 话题: 睡觉

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早睡早起身体好 好在哪里?

每天都在上演的三件事:晚上睡不着,早上起不来,后悔昨天睡的太晚! 听说假期又短又无聊,其实是因为自己睡的太多...... 那如果我坚持早起,生活会不会换一个美丽的模样?



[b]坚持早起的人生会变成这样

1. 精神变好[/...

妙妙 发布于 2017-11-08 20:53 浏览(80) 话题: 睡觉 / 生活

早睡早起身体好 好在哪里?

为什么男生不喜欢抱着女生睡觉? + 关注

空楼花吹雪 参与了讨论 • 451 次浏览 • 3 个回复 • 4 人关注 • 2017-10-27 23:20

睡觉的习惯刚开始会迁就对方,日子久了,就是自己谁自己的,这个跟爱不爱没关系要是为了爱,每天都用不舒服的方式睡觉得累死你爱他就珍惜跟他在一起的时间,如果有一天他不爱你了,你抱不抱都没任何意义了。  
睡觉的习惯刚开始会迁就对方,日子久了,就是自己谁自己的,这个跟爱不爱没关系要是为了爱,每天都用不舒服的方式睡觉得累死你爱他就珍惜跟他在一起的时间,如果有一天他不爱你了,你抱不抱都没任何意义了。
 

妻子遭家暴看病的却是丈夫 医生解开家暴之谜

近日,武汉市民刘女士发现丈夫屡屡做出家暴的举动,经常半夜三更就拳脚相加。但令人奇怪的是,每次丈夫半夜打人后,一到白天就啥都不记得了。这是怎么回事?



一大早,武汉市民刘女士和丈夫李先生就赶到了医院,刘女士的眼睛蒙着纱布,但看病的...

出租半张床〃 发布于 2017-09-29 12:05 浏览(82) 话题: 家暴 / 社会热点

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IT男熬夜加班想陪爸妈过十一 经历生死劫!

小张是汉口一家公司的程序员,平时工作繁忙,经常加班,只有春节放假才能在家陪父母。于是,他希望利用这次“十一”的8天长假带着父母出门旅游,好好孝顺孝顺他们。

小张在月初把出游计划早早地准备好后,开始每天晚上加班写代码,经常熬到凌晨两点,...

永远有多远就请你滚多远 发布于 2017-09-26 15:31 浏览(103) 话题: 熬夜 / 睡觉

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逍遥

逍遥 参与了讨论 • 2015-11-11 21:48 • 3 个回复 不感兴趣

有什么办法可以早上无痛苦的早起?

赞同来自:

早起之所以痛苦,主要有两个原因,一是身体上的原因,睡眠不足或睡眠质量差导致身体没有得到足够的休息,强制启动会造成身体的不适感,这是早起痛苦的直接原因。二是心理上的原因,因为起床的时候是人最孤独脆弱的时候(尤其是单身人士),起床后常常要面对很多压力,而且缺乏起床...
早起之所以痛苦,主要有两个原因,一是身体上的原因,睡眠不足或睡眠质量差导致身体没有得到足够的休息,强制启动会造成身体的不适感,这是早起痛苦的直接原因。二是心理上的原因,因为起床的时候是人最孤独脆弱的时候(尤其是单身人士),起床后常常要面对很多压力,而且缺乏起床的动力。

所以我从两个方面讲讲如何不痛苦地起床。

一、要想身体上不痛苦,关键是保持充足且高质量的睡眠。

怎么保证睡眠质量?这里就必须说一下睡眠周期的问题。

睡眠周期的四阶段:

一阶段:我们刚入睡时的浅睡状态。脑电为混合的,频率和波幅都较低的波,持续约10分钟。周围的一些动静都会让我们“睡醒”。
二阶段:偶尔出现一些频率高波幅大的“睡眠dian”,持续约20分钟。这时我们就开始不容易被叫醒了。
三阶段:脑电波变得更慢,持续约40分钟。我们肌肉等会更加放松。
四阶段:脑电波主要是更大、更慢的Δ波时,我们便进入了深度睡眠。身体开始全面放松,梦游拉,说梦话拉,尿床拉,都是这阶段发生的。
这四段睡眠大约1个到1个半小时。之后会翻翻身,换换姿势,并容易惊醒。然后又要开始新一轮睡眠。

快速眼动睡眠(rapid eye movement sleep,REM sleep):

在第一个睡眠周期结束到下一次开始前,我们会先进入快速眼动睡眠阶段。这段时间的脑电类似于β波,眼球开始四处运动。就是这个阶段,我们开始做梦啦~

REM这个阶段会持续多久呢?一晚上是不一样的。第一周期后大约5~10分钟,第二周期后时间更长。而在后半夜,第三阶段和第四阶段睡眠会逐渐消失,REM阶段会长达约1小时。因此,快睡醒时的梦可以做很久,感觉还很生动。
那么如何睡觉起来不困呢?

很简单,就是睡够睡眠周期拉!我们的睡眠周期大约是一个半小时,所以就睡90分钟的整数倍吧!至于是六小时,七个半小时,还是九个小时?就看你的习惯啦!

另外,睡眠习惯也很重要:

1、晚上可以做运动,适当的疲劳感有助于睡眠,但是不要把运动完马上睡觉,最好有一到两个小时的休息、洗漱和放松时间。

2、睡前喝一小杯牛奶有助于睡眠。

3、睡前不要玩手机,要玩也不要躺在床上玩。记住:上床之后只有一件事,那就是睡觉!不要把睡觉之外的事情带到床上。很多人有睡前看书、睡前学习的习惯,你可以把这些事情安排在上床之前,只是不要带到床上。

4、尽量养成固定的作息,工作日和周末的睡眠时间不要差别超过一小时,起床也是。

二、想要心理上不痛苦,关键是给自己早起的信心和动力。

1. 相信自己,早起并不难!
不要一开始就说自己不可能!殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里,之后再也难以走出。或许你只是一时说出,但是这种思想会慢慢潜入你的意识里面,慢慢地扎根而变得牢固,以后就很难把他拔除。所以相信自己是第一步!

2. 循序渐进,21天养成早起习惯
习惯是慢慢养成,根据外国的一项研究分析,养成一个习惯平均只需要21天。所以,你只要坚持21天后,成为了一种习惯,就再也不觉得早起是什么难事。当然,当早起还没有成为你的习惯之前,它将会是眼前一块大大的石头,阻力是很大的。 所以你应该慢慢来,给自己制定一个21天习惯养成表,每天提前10min,渐渐改变自己的生物钟,你理想中的早起时间是多少,就直接坚持到那个时刻就可以了,每天完成后给表格上打一个勾。习惯的力量是巨大的,一旦养成后,就变成我们生活中得本能之一,就像呼吸心跳一样。

3、 给自己设定早起后要实现的目标,有目标才会有早起的动力。
很多人尝试早起,一开始几天也成功了,但是因为在起床后不知道做一些什么事情而不能持续早起。所以要想早起有意义,一定要给自己设立一个长期的目标,利用晨间的这一段时间不断的积累。譬如利用晨间这一段时间来考证,学习外语,学习专业知识,锻炼等等,坚持一定时间后,相信都会有收获。

4、找到和自己一起早起的小伙伴,在团队中获得早起的动力!
一个人早起时困难的,而且很难坚持下去。但是如果你能够找到一群和你一起坚持早起的小伙伴,相互监督、相互鼓励,那么早起就没那么困难了,而且你会找到早起的乐趣和意义。

我是从事互联网行业的,公司上班时间晚,以前一般九点才起床,前段时间参加了一个“21天早起计划”活动。每天早上5:00~8:00群里留言打卡,打卡失败的自觉发红包,大家玩得很嗨,21天结束之后大家的习惯也基本养成了,现在还在坚持,下一个目标是坚持早起100天!如果你也感兴趣,可以微信扫码加入。

凌晨三四点睡不着觉的都是些什么人? + 关注

你走后连天空都失去了颜色 参与了讨论 • 21 次浏览 • 4 个回复 • 5 人关注 • 12 小时前

什么人都有,但哪类人占多数? 脑力劳动者:工作特点决定,譬如文字工作者,写着写着极其容易神经高度兴奋,兴奋起来就睡不着了...科研工作者,研究某难题时大脑高度紧张,也易引起神经衰弱,神经一衰弱也会影响睡眠,造成失眠。 有心事的人:生活、工作、学习中遇到难题... 显示全部
什么人都有,但哪类人占多数?

脑力劳动者:工作特点决定,譬如文字工作者,写着写着极其容易神经高度兴奋,兴奋起来就睡不着了...科研工作者,研究某难题时大脑高度紧张,也易引起神经衰弱,神经一衰弱也会影响睡眠,造成失眠。

有心事的人:生活、工作、学习中遇到难题,或遇到愁事、烦心事解不开(包括失恋、欠债等等),也容易失眠。

重度网瘾者:躺床上手机在手,刷刷头条、刷刷微博、刷刷微信朋友圈、刷刷知乎、刷刷贴吧、、再玩玩游戏追追剧...越来越兴奋。

一般而言,体力劳动者尤其是重体力劳动,不会失眠。不信?去扛一天大包试试?保证你累得晚上倒头就睡...

睡觉时到底要不要穿内衣裤? + 关注

缘尽 参与了讨论 • 22 次浏览 • 4 个回复 • 5 人关注 • 1 天前

裸睡确实有一定的好处: 1、裸睡的时候身体自由度很大,肌肉可以有效放松,能有效缓解日间因为紧张引起的疾病及疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。 2、没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能吸收更多养分,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂排泄和再生,... 显示全部
[b]裸睡确实有一定的好处:[/b]

1、裸睡的时候身体自由度很大,肌肉可以有效放松,能有效缓解日间因为紧张引起的疾病及疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。

2、没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能吸收更多养分,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂排泄和再生,皮肤有一种通透的感觉。

3、女性私处常年湿润,若能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡一样可以营造清凉之境,避免了精子因为过热而活动力欠佳。

4、没有了衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助于进入深层次睡眠。
 
一般来说,对于内裤而言也是需要慎重,一般女性的内裤都比较紧,在妇科病中,由于环境潮湿、不透气而造成妇科疾病的例子是很常见的,最常见的当属于霉菌性阴道炎,霉菌在干燥、通风的环境中很难生存,女性阴部如果能充分的通风透气,就能减少患上妇科病的可能性。因此,如果要穿内裤的话就一定要选择宽松的,透气性较好的纯棉内裤,这样的效果是会更好的,而且要经常的清洗、晾晒才安全。

为什么男生不喜欢抱着女生睡觉? + 关注

空楼花吹雪 参与了讨论 • 451 次浏览 • 3 个回复 • 4 人关注 • 2017-10-27 23:20

睡觉的习惯刚开始会迁就对方,日子久了,就是自己谁自己的,这个跟爱不爱没关系要是为了爱,每天都用不舒服的方式睡觉得累死你爱他就珍惜跟他在一起的时间,如果有一天他不爱你了,你抱不抱都没任何意义了。  
睡觉的习惯刚开始会迁就对方,日子久了,就是自己谁自己的,这个跟爱不爱没关系要是为了爱,每天都用不舒服的方式睡觉得累死你爱他就珍惜跟他在一起的时间,如果有一天他不爱你了,你抱不抱都没任何意义了。
 

有那些可以讲给女友的睡前小故事? + 关注

农村欢乐事 参与了讨论 • 524 次浏览 • 2 个回复 • 1 人关注 • 2017-08-31 21:25

1.最短的寒假 30年前,女孩在男孩寝室楼下捶着男孩的肩膀哭诉着说:“寒假就要来了,我就要回家了,你能让假期再短一点,让在一起的日子更长一点吗,你不能!”男孩听到后默默流泪离开。 30年后,男孩成为福州大学校长,从此福州大学成为全国放假最晚的学校。 2.... 显示全部
1.最短的寒假

30年前,女孩在男孩寝室楼下捶着男孩的肩膀哭诉着说:“寒假就要来了,我就要回家了,你能让假期再短一点,让在一起的日子更长一点吗,你不能!”男孩听到后默默流泪离开。

30年后,男孩成为福州大学校长,从此福州大学成为全国放假最晚的学校。

2.“那天你光顾着看我了”

姥姥和姥爷结婚纪念日,晚上几个亲戚也来了,大家围在一起吃晚饭。

姥姥乘兴问姥爷:“你还记得咱俩头一次处对象,去看的戏是啥么?”

姥爷支吾半天,没答出来。本以为姥姥要挤兑他老糊涂了之类的,没成想姥姥娇嗔道:“你当然不记得了。那天你光顾着看我了。”……毫无防备被秀了一脸……

3.“都什么社会了还那么封建!”

爷爷奶奶一起看电视,突然换到一台比基尼时装秀,爷爷默默走出客厅,奶奶笑说:死老头子,都什么社会了还那么封建。过了一分钟,爷爷拿着一个老花镜回来,戴上认真的看了起来。。。

如何快速入睡?有哪些方法? + 关注

匿名用户 参与了讨论 • 481 次浏览 • 2 个回复 • 3 人关注 • 2016-12-06 22:09

ps:花了我好多时间找资料呀!!!!居然敲都敲了一天时间才敲完,全手工,累死我了,希望需要他的人有用吧 下面是我最近花了一段时间整理的,对前面的东西,有整理哈,关于失眠的一些东西: 对症下药,先得找清原因吧 失眠的原因: 学术上的看法(各种... 显示全部
ps:花了我好多时间找资料呀!!!!居然敲都敲了一天时间才敲完,全手工,累死我了,希望需要他的人有用吧

[b]下面是我最近花了一段时间整理的,对前面的东西,有整理哈,关于失眠的一些东西:[/b]

[b]对症下药,先得找清原因吧[/b]

[b]失眠的原因:[/b]

学术上的看法(各种摘抄):
失眠,从生理角度说,就是大脑化学物质分泌失衡——这既是原因也是症状。至于究竟是什么化学物质分泌失衡,至今无定论,日本说是GABA,也有说是多巴胺、褪黑素的,不一而足。

从心理角度说,大部分失眠来自于焦虑,仅有一小部分是因为生理不适、药物作用或睡眠环境——这也解释了为什么往往失眠和抑郁互相伴随出现,二者在生理上的表现也非常相似,都会表现为大脑化学物质分泌失衡。

1、有原发病或者提示其他疾病的(包括实质病变和精神疾病):如抑郁症/焦虑症、围绝经期综合征、肝病胃病等的伴随症状或者前驱症状,需要去医院系统治疗。

2、失眠:
(1)非顽固性失眠:时间短,程度轻,发生频率少,对生活质量影响不大。尚处于人体可自我调整的范围之内。
(2)顽固性失眠:病程长,程度重,每晚发生,对生活质量影响较大,多伴精神症状和性格改变,需要就医。顽固性失眠多半跟焦虑、抑郁,以及神经衰弱有关
而,再看看比较通俗的,失眠原因归纳:
1. 生活习惯糟糕。比如最常见的问题是很宅,作息不规律,日夜颠倒,这种错误的生活规律很可能会导致失眠。
2. 睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉,睡不着依然躺在床上翻来覆去,会造成条件性失眠。
3. 内心的负面想法。对睡眠有误解,认为必须睡够8小时,认为睡不好第二天就会很没精神,觉得今晚依然睡不着,这些想法对睡眠都有负面作用。
4. 无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态,就会造成睡眠问题。
5. 紧张和压力。过犹不及,虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好,但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。
6. 服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效,并且在停止服用之后睡眠问题加剧。
7. 长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积 。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态,然而由于种种原因,你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动,因此这些毒素在你的体内淤积,最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓,或者采取做一些放松训练来减压也可以。

[b]如何解决失眠问题呢:[/b]

[b]解决方法无外乎三种:药理治疗,日常治疗,专门的精神治疗[/b]

[b]一,药理治疗[/b]

药理治疗又分为,西药与中药

西药,一般针对性都比较强。针对神经衰弱,一类伴有易倦、易激惹、焦虑、睡眠差的综合征,一般会用黛力新、阿普唑仑片治疗。谷维素、维生素B6(有时候医生也开B1和B12)也可以帮助调节中枢神经,思诺思也是一种比较“轻量”的睡眠药。还有比如,安定和prozac(百忧解)

中药的情况就比较复杂了,自古以来,中药就是贯穿于人们生活之中的。中药主要从养心安神,滋阴降火,补气补血等方面进行调理和治疗。如果一定要说“药”,可推荐吃点归脾丸「我姐说,很便宜,好像7、8元一瓶」,喝点刺五加茶有效果,刺五加有安神安眠的作用(这个是专门益气健脾、补肾安神的,可以治疗心脾不足、失眠)。

根据可靠医学人士说呢,西药安眠药副作用多(记忆力下降、反应迟钝、暴躁易怒)、耐药性和依赖性(这意味着你越来越离不开安眠药,但是安眠药对你的效力会越来越差,从每晚半片一梦到天亮加到每晚2片、3片还睡不着,但是副作用会随着药量加大而更严重),临时应急可以,不宜久用。

中药见效慢,而且还要辅以各种生活上的措施,要坚持。

下面来说,日常疗法和精神疗法,这两者除了最后有一些独特的自我精神方法列出外,大部分还是有交集的。

[b]二,日常疗法[/b]

日常疗法就是一些平常大家总结的民间法子和注意事项,

1,治疗失眠食用粥:山桑粥、莲子芡实粥

2,试一试薰衣草精油,薰衣草精油有非常好的助眠功效。薰衣草能安定情绪,所以对失常的心理状态有正面的效果。能净化、安抚心灵,减轻愤怒和筋疲力竭的感觉,使人可以心平气和地面对生活。因为它能平衡中枢神经,所以对惊慌和沮丧的状态很有帮助。 还有明显的平静与舒缓功能,对失眠者有相当好的舒放与精神抚慰。要是你朋友失眠严重的话,薰衣草精油与马郁兰搭配(熏衣草:马郁兰=4:1)可加强镇静效果,对重度失眠者有相更好的协助,另外,各大精油品牌都有混搭的睡眠精油,图省事,可以直接买现成的

3,睡前饮食:睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等碳水化合物,碳水化合物可生成褪黑素,褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。
高蛋白质、高脂肪的食物(肉、鸡蛋、鱼、豆制品,奶油制品,油炸食品等 )会使人体产生难以消化的酸性物质,从而刺激肠胃影响睡眠。牛奶似乎也不太适合睡前喝。

4,睡前泡一杯花草茶,纯露或者干花都可以,薰衣草+罗马洋甘菊+金盏花,可以加点蜂蜜。基本上这个是强力镇定剂。听说国外一般有机超市都有配好的,没去过,不知道啦O(∩_∩)O哈哈~

5,睡前热水泡脚,水中滴几点薰衣草精油,然后,据说要,泡到微微发汗那种最好

6,体育锻炼:适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。

7,盯着我,一直盯着我,死劲盯着我,然后,你就会无聊的睡着了,O(∩_∩)O哈哈~说笑了。不过可以试试睡觉前看一看一些枯燥的书,或者大段大段的英语文章,进行精神转移。

8,数绵羊的方法,知道吧,没用的话,可以用一下,没效果的,我表示,数数更精神。一只绵羊。两只绵羊。三只绵羊。四只绵羊。对不起,五号绵羊今天请假没有来。

9,独门招数:在头脑中想象一个具体的物件,比如杯子,然后注意力(想想用眼睛盯着的感觉)集中在杯子上,然后这个物件会快速变幻,不管变成什么样,注意力一定要集中在这个物件上,一定要死死盯住,然后就不知不觉睡着了。仔细想想,其实原理很简单,睡不着主要的原因是大脑太兴奋,于是集中注意力于一个地方,可以有效抑制兴奋点,坚持时间一久(如几分钟),大脑自然产生疲劳感,所以很快就入眠了。(很盯着我是一样的哟O(∩_∩)O~)

10,呼吸法
1,先正常的呼吸9次
2,在第10次时深吸气,然后闭气.想象有一股气在体内转动.
3,当感觉闭不住气的时候就,深呼气.然后再正常呼吸9次,如此循环练习
睡不着其实很多情况下是生物节律紊乱导致。试着调解下自己的节律,最有效的就是三餐按时按量吃,到了睡觉的点就去睡觉,早晨一定要按时起床,这对于失眠也是很有帮助的。如果有早晨懒床+晚上拖延,那以上就权当说说笑话了,生物钟要规律的,这才是王道。

[b]第三,精神疗法[/b]

这里主要是一些心理学方面推荐的精神疗法,比较专业一些,有些是对于前面日常疗法中理论解释:
1,呼吸睡眠法。

那就是闭上眼睛排除杂念呼吸,感受吸进去的那一口气在体内涌动,深吸一口气,感受这口气到了自己的大脑,然后慢慢这口气向下沉,达到你的脚跟,你的手指,然后往回走,小腿,大腿,腹部,胸部,喉咙,同理,小臂,大臂,咽喉。这口气把所有的浊气都带走,慢慢吐出来。
这个时候,身体也热起来了,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且质量高。

这个方法的重点在于,排除杂念,冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松,到后来你会发现,这口气还没有来得及被你正式吐出的时候,你就睡着了。
2,布钦疗法:

到现在为止,已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明,布钦疗法一般都好于其他的疗法,或者和其他疗法的效果一样。如果你认为自己有条件性失眠症,那么布钦疗法是个很好的选择。但是,这个疗法需要毅力,而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到.但是大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。

Arizona大学的睡眠研究专家Richard R. Bootzin 2011年在《临床心理学年鉴》 Annual Review of Clinical Psychology上发表的一篇 文章,六步:

1. Lie down to go to sleep only when you are sleepy.
只有在有睡意的时候躺下来睡觉。

2. Do not use your bed for anything except sleep; that is, do not read, watch television, eat, or worry in bed. Sexual activity is the only exception to this rule. On such occasions, the instructions are to be followed afterwards, when you intend to go to sleep.
床不要用于睡眠之外的其它任何事,不要在床上看书、看电视、吃东西或者思虑过重。当然做爱除外。

3. If you find yourself unable to fall asleep, get up and go into another room. Stay up as long as you wish and then return to the bedroom to sleep. Although we do not want you to watch the clock, we want you to get out of bed if you do not fall asleep immediately. Remember the goal is to associate your bed with falling asleep quickly! If you are in bed more than about 10 minutes without falling asleep and have not gotten up, you are not following this instruction.
如果你发现自己无法入睡,那就起床去另一个房间。只要你愿意就一直保持清晰直到你有睡意时再回床上睡觉。你最好在无法入睡时立即起床。记住我们的目标是将你的床与快速入睡关联起来!如果你躺在床上醒着超过10分钟还没有起床,你就违背了这条规则。

4. If you still cannot fall asleep, repeat step 3. Do this as often as is necessary throughout the night.
如果你仍旧无法入睡,重复步骤3。必要时不惜整个晚上都重复这一过程。

5. Set your alarm and get up at the same time every morning irrespective of how much sleep you got during the night. This will help your body acquire a consistent sleep rhythm.
设好你的闹钟使你每天早上都在同一个时间起床,不管前晚有没有睡够。这将帮助你的身体形成一个稳定的睡眠节奏。

3,是关于前面数绵羊,意志集中法具有一些理论解释,某一部分人的睡不着问题,根由是思维的活跃,东想西想、七想八想,导致脑细胞们使劲闹腾,兴奋。这种睡不着,解决的思路端的在”凝神“二字,把活跃的思维拘起来,让睡前的思绪沿着一条直线缓进,别分叉,最好呢,也别跌宕。以”数羊“为代表的方法,最主要的,其实就是试图让思绪专注在一个方向上,多数人觉得这种方法是依靠重复导致枯燥感而产生困倦,在我看来,这只是一个副产品,并没有捉紧最核心的理念。

凝神让思绪”平铺直叙“缓进,不一定非要设置重复情境,甚至不一定追求枯燥。比如大叔俺有段时间,想入睡的时候就开始在脑海中打一本专著的草稿。这本专著名唤《穿越论》,首先界定穿越的形态,主要是两种,一种是时空位移比如通过时空缝隙啊分子重组啊实现穿越,一种是类似于夺舍的形态,借尸还魂、借半死不活之体还魂……一般来说,我刚创作到这儿,就睡着了,第二天呢,从头再来,从形态界定重新开始……然后又睡着了。

当然,思绪是很难管住的。不少人有这样的”经验“,即便强制默念数字,思绪也会不自觉地不由自主地飘散,比如keso有可能数羊数着数着就想起应该去请井空老师为5G代言、由代言想起代言派对的组织、代言事件的公关问题……完了,睡不着了,兴奋了。再比如,周源也可能某一次在想象睡眠小人来袭的时候,小人儿忽然就幻化成了芙蓉凤姐,竟用海豚音绵声唤他入睡……完了,一机灵,清醒了。

管住思绪,需要一点适当的”外力“。有的人,看书就可以,不看金庸,不看金瓶,看追忆逝水年华啊你在高原啊新概念啊,都行。看书,是一种相对集中思绪的强迫方式,是一种可用于凝神的较低力度的外力,是让视觉神经做一点贡献。

稍强一点的外力,可以依靠听觉。很多人靠听音乐入睡,就是这个道理。但思绪的听觉”管控“,也有力度的区分。比如听音乐对有些人也不奏效,对这些人来说,他们因为各种各样的原因,无法融入音乐旋律,音乐不过是个不甚关己的响动,自己该想什么还想什么。这些人,需要管控力度大一点的听觉规制。

别听电台广播或电视伴音,很简单,广告一出现,分贝放大;节目栏目一切换,音响频率骤变,反倒吵醒。我的推荐是,用手持设备,下载几部有声读物,内容于个人而言,既不枯燥,也不刺激——这个,个体差异很大,房龙的《地理故事》、罗兵的《小问题大历史》都可以算比较中性,甚至龙一的《代号》对大叔俺的催眠作用也很明显,听着听着三五分钟之内睡着毫无问题。或者选一篇觉得适合自己的文字,弄个语音朗读TTS工具——这东东的好处是语调呆板语速持平语流不带感情,对一些人来说更易于催眠。当然,要使用可以定时关闭的应用,别絮絮叨叨播放一夜,费电。

听觉规制思绪,最最关节之处不在声音,而在于用声音的提示,将自己的思绪规制到对个人而言波澜不惊的内容线索上去,凝神。注意,凝神的目的不是促进和刺激思考,恰恰相反,是为了最大限度地降低思维的活跃度。在一定意义,可以说是用别人强思考的成果,来达成自己的弱思考,避免思绪飘散、大脑活跃。

[b]总结一下的话,凝神,三种方式,或者算是三个梯度,从无形到有形,从弱提示到强刺激,心念—视觉—听觉。[/b]

还得强调,个体差异没办法,每个人在不同心境下的相同”催眠术“效果也不同,当什么都拦不住你脱缰的思绪的时候,就干脆别睡了,起来喝三斤红酒罢。还有不少人,就怕声响,一有动静就想扔枕头摸菜刀,那听觉刺激,就真成刺激了。

为什么科学家说早起有害健康?有科学依据吗? + 关注

克林 参与了讨论 • 619 次浏览 • 1 个回复 • 3 人关注 • 2016-10-23 20:40

据俄罗斯“Informing”新闻网消息,美国德克萨斯大学的研究人员称,每一次早起都会给人的健康带来无法挽回的损害,特别是对心理健康。 为了证明这一理论,专家进行了一项有数百名志愿者参与的实验。研究结果表明,人们往往由于工作被迫早起,从而变得敏感易怒并且整天... 显示全部
据俄罗斯“Informing”新闻网消息,美国德克萨斯大学的研究人员称,每一次早起都会给人的健康带来无法挽回的损害,特别是对心理健康。

为了证明这一理论,专家进行了一项有数百名志愿者参与的实验。研究结果表明,人们往往由于工作被迫早起,从而变得敏感易怒并且整天都会感到疲倦不堪。

专家解释称,这是由于人体的生物节奏被破坏从而引发心理问题。因此科学家建议雇主将上班时间推迟以保护员工心理健康,同时提高工作效率。

我觉得应该是有一定的道理的吧,因为我也感觉早起以后心情很差。这个可能跟人的生理机能有关。

为什么有时睡午觉会越睡越累?午觉睡多长时间合适? + 关注

逍遥 参与了讨论 • 963 次浏览 • 1 个回复 • 2 人关注 • 2016-04-11 12:37

在今年的10月,全世界最睡不好觉的西班牙人们为了让大家不再被失眠所困扰,举办了一场“午睡大赛”。一个沙发,几个垫子,在20分钟内比谁睡得更快!不知道最后的冠军花了多长时间睡着,不过我相信在《机器猫》里只需要0.8秒就可以入睡的野比康夫君肯定会将这1400美元的... 显示全部
在今年的10月,全世界最睡不好觉的西班牙人们为了让大家不再被失眠所困扰,举办了一场“午睡大赛”。一个沙发,几个垫子,在20分钟内比谁睡得更快!不知道最后的冠军花了多长时间睡着,不过我相信在《机器猫》里只需要0.8秒就可以入睡的野比康夫君肯定会将这1400美元的奖金收入囊中的……

[b]午睡一会儿,加强记忆[/b]

美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。

在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。

那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?[b]答案是:睡眠[/b]。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。

这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。

所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗?

[b]午睡也有技术含量[/b]

那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试:

[b]“8 & 30原则”:[/b]在午睡前要注意的是,午睡应最在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个最优解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。
构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。


 

裸睡真的对健康有帮助吗? + 关注

孔明 参与了讨论 • 544 次浏览 • 3 个回复 • 4 人关注 • 2015-12-30 07:25

子曾经曰过:脱得越光,睡得越香。
子曾经曰过:脱得越光,睡得越香。

睡觉时身体会突然抖动一下的原因是什么? + 关注

孔明 参与了讨论 • 43742 次浏览 • 7 个回复 • 9 人关注 • 2015-12-19 11:50

【 睡觉时身体突然抖一下的原因 】  医生的答案是:  睡觉状态下忽然的抖动是神经系统发现你忽然陷入睡眠,  很久没有活动,  它以为你死了,  所以它就动动,  想试试你死了没有....  你的神经会试试你死了没有我操。这医生是在卖萌?  后面提到了... 显示全部
【[b]睡觉时身体突然抖一下的原因[/b]】 
医生的答案是: 
睡觉状态下忽然的抖动是神经系统发现你忽然陷入睡眠, 
很久没有活动, 
它以为你死了, 
所以它就动动, 
想试试你死了没有.... 

你的神经会试试你死了没有我操。这医生是在卖萌? 


[b]后面提到了尿尿抖一下的问题。[/b] 

一种说法是尿把体温带走了,所以身体会自我补充热量,打冷战是反射神经驱使身体的肌肉运动,产生热量。 

另一种说法是打颤都是在快尿完时,所以我认为是因为快尿完时尿道括约肌收缩关闭尿道,而膀胱内可能还有余尿,膀胱继续收缩,在前列腺和精囊处长生压力,这和射精时的情形有些相似,刺激到了性神经的缘故。 

为什么酒店要放4个枕头? + 关注

诸葛亮 参与了讨论 • 558 次浏览 • 3 个回复 • 4 人关注 • 2015-12-19 10:39

另外两个枕头拿来垫高嘿咻的吧,嘎嘎
另外两个枕头拿来垫高嘿咻的吧,嘎嘎

临睡前,给宝宝洗个热水澡后不宜马上睡觉


临睡前,给宝宝洗个热水澡,然后干干净净地入睡可能是很多家长的常见做法,但其实,洗澡后立刻入睡并不利于宝宝身体健康。

首先,宝宝刚洗完澡,全身血液循环加快,大脑耗氧量增加,能量消耗过度,会导致宝宝身体处于疲劳状态,有些宝宝可迅速入睡...

# i love you 发布于 1 天前 浏览(35) 话题: 睡觉 / 洗澡

临睡前,给宝宝洗个热水澡后不宜马上睡觉

孕妇睡觉打鼾,或是孩子代谢有麻烦

美国哈佛大学贝斯以色列女执事医疗中心的一项最新研究发现,如果女性孕期有打鼾情况,她们的孩子在童年或青少年时期,肥胖风险要高得多,以后的生活中也更容易患上糖尿病和心血管疾病。

研究人员首先在动物身上发现了这一关系。在啮齿类动物的研究中,...

幽魅 |▍A foreboding 发布于 1 天前 浏览(23) 话题: 睡觉 / 孕妇

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晚上睡觉要不要关窗户?怎么做最好

晚上睡觉是否开窗得看个人情况。 晚上睡觉是否要开窗户与个人的房间内空间有关,若是房间内的空间足够大,室内的空气足够,晚上睡觉时最好是不要开窗,以免伤风感冒。而如果房间空间比较少,人数比较多,晚上睡觉密闭容易缺氧,严重影响睡眠质量,此时睡觉最...

阳光正好 发布于 2 天前 浏览(29) 话题: 健康 / 生活

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为什么平睡的时候胸部会疼 教你正确的睡姿

睡觉是我们每个人每天都会花费大部分的时间所做的事情,你知道你的睡姿是否合乎身体机能吗?其实很多时候我们大家都犯一些习惯性的错误,只不过我们不知道罢了。
 


当我们忙碌了一天,晚上洗漱好,泡个热水澡又或者是热水脚,舒舒服服的躺在床...

元气少女 发布于 4 天前 浏览(13) 话题: 睡觉

为什么平睡的时候胸部会疼 教你正确的睡姿

早睡早起身体好 好在哪里?

每天都在上演的三件事:晚上睡不着,早上起不来,后悔昨天睡的太晚! 听说假期又短又无聊,其实是因为自己睡的太多...... 那如果我坚持早起,生活会不会换一个美丽的模样?



[b]坚持早起的人生会变成这样

1. 精神变好[/...

妙妙 发布于 2017-11-08 20:53 浏览(80) 话题: 睡觉 / 生活

早睡早起身体好 好在哪里?

妻子遭家暴看病的却是丈夫 医生解开家暴之谜

近日,武汉市民刘女士发现丈夫屡屡做出家暴的举动,经常半夜三更就拳脚相加。但令人奇怪的是,每次丈夫半夜打人后,一到白天就啥都不记得了。这是怎么回事?



一大早,武汉市民刘女士和丈夫李先生就赶到了医院,刘女士的眼睛蒙着纱布,但看病的...

出租半张床〃 发布于 2017-09-29 12:05 浏览(82) 话题: 家暴 / 社会热点

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IT男熬夜加班想陪爸妈过十一 经历生死劫!

小张是汉口一家公司的程序员,平时工作繁忙,经常加班,只有春节放假才能在家陪父母。于是,他希望利用这次“十一”的8天长假带着父母出门旅游,好好孝顺孝顺他们。

小张在月初把出游计划早早地准备好后,开始每天晚上加班写代码,经常熬到凌晨两点,...

永远有多远就请你滚多远 发布于 2017-09-26 15:31 浏览(103) 话题: 熬夜 / 睡觉

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睡觉时心脏突然抖动的原因

有的时候啊,大家有没有这样一种情况:就是在睡觉的时候,心脏突然就抖动了一下,然后就惊醒了?发生这种情况的时候,很多人都会以为是自己被噩梦惊醒,但是呢,又不知道自己梦见了什么,就忽视了。其实,这种说法是错误的。那么,我们睡觉时心脏突然抖动的原...

Tiands 发布于 2017-05-30 09:31 浏览(416) 话题: 生活 / 睡觉

睡觉时心脏突然抖动的原因

睡觉的时候尿多怎么办?

相信每个人都希望能够有个美好的夜晚,一觉到天亮,排除外部环境的干扰不说,对于一些半夜经常想要尿尿的人来说,这是一个很难受的情况,没睡多久就要起床上厕所,长期如此会影响我们的睡眠状况。那是不是我们的身体出现了什么状况呢,不然为什么会经常半夜想...

Tiands 发布于 2017-05-30 09:21 浏览(154) 话题: 睡觉 / 健康

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睡觉出汗的治疗方法

每天睡觉出汗使我们很多人为此烦忧,认为是某一种疾病的前兆,其实这也不是一种病,但是也给我们很多人带来了很大的苦恼,很多人每天睡觉出汗给我们大多人的心里带来了很大的不安,让我们很多人都想急于寻找正确的方法去治疗,去解决这种情况,很多人对于这种...

奇趣 发布于 2017-05-28 20:12 浏览(189) 话题: 生活 / 健康

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